腰椎間盤突出高發于青壯年 學會這四招教你護腰防“突”

很多人以為腰椎間盤突出是個“老年病”，其實它高發于青壯年。其中，男性由于體力活動多、運動強度較大、腰部活動范圍大，患上腰椎間盤突出的風險要高于女性。廣東省名中醫、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授支招，4個簡單的方法可護腰。

腰椎間盤突出不是“老年病”

林定坤介紹，人體的脊柱、椎間盤在25歲左右已發育完全，25歲以后便開始進入退變的狀態——也就是說，在25歲以后，椎間盤和脊柱都處于不斷耗損的狀態中。

“在保護得當的情況下，人體的椎間盤可以用幾十年，到七八十歲才會有一些輕微的突出，并處于一種平衡、代償的狀態，不會引起不適。”林定坤解釋，但若腰椎保養不得當、受到外力沖擊，或受外傷影響(如年輕人進行打籃球、踢足球等一些沖擊對抗性比較大的運動時不慎受傷)，腰椎間盤無法保持完整的形態，就容易提早出現腰椎間盤破裂或者腰椎間盤突出，引起腿部的麻、痛、無法行走等不適。

兩個高危場景要注意

日常生活中應如何減少誘發腰椎間盤突出的風險?林定坤表示，最常見的兩個高危場景，是久坐和搬重物。

工作時注意不可久坐。每一個小時就要起身活動，伸個懶腰。有條件的話，最好到室外走5-10分鐘，有助于改善腰椎狀態、防止勞損。

搬東西時，要講究科學姿勢。盡量不要彎腰去搬重物，可先蹲下，挺直腰搬物，以借助大腿力量分擔腰部所承擔的負荷，減少受傷風險。特別要避免平時不怎么搬東西，突然一下子搬很重的東西，導致腰部過度負重。

四招護腰防“突”

“人體自身的筋骨狀態，決定了能否保護椎間盤去應對外界的刺激。如果肌肉力量跟不上，卻突然搬重物，椎間盤會因為無法承受過度的負荷而出現腰椎間盤突出。”林定坤說。

在強化筋骨平衡方面，林定坤推薦簡單四招，每日早晚鍛煉，可預防腰椎間盤突出：

1、俯臥背身燕子飛：能夠有效強化腰背肌的力量，給脊柱提供更多的支撐。

2、仰臥凌空直蹬腿：每天早晚各做一輪，對于腰痛及膝關節疼痛的改善都有效果。

3、雙手托天理三焦：對改善頸肩部疲勞、拉伸舒展脊柱及脊柱后方肌群、釋放壓力有積極作用。

4、弓步挺腰大揮手：可活動全身各大關節，改善腰痛及腰椎生理曲度，并可擴胸、增加肺活量。

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